Novo treino. Semana 1

Primeira semana do novo treino e dieta baseados no programa de 12 semanas da Jamie Eason (que eu só vou fazer 8). Ai como eu adoro novos treinos e dietas! É incrível como o corpo responde rápido à novos estímulos. Não que tenha dado diferença visual, claro, mas sinto aquela dorzinha gostosa de músculo trabalhado e meu organismo já se adaptou a comer um pouquinho mais de carbo.

Estipulei uma nova rotina de horários que me permite treinar e comer todos os dias nos mesmos horários e o melhor que ainda é num horário em que a academia não está tão cheia! YAY!

Enfim, minha divisão ficou assim:

Segunda: Costas e 30' cardio moderado.

Terça: Quadríceps e panturrilha

Quarta: Bíceps, Tríceps, ABS e 30' cardio moderado

Quinta: Ombros e 30' cardio moderado

Sexta: Gluetos e Posterior de coxa

Sábado: ABS e 30' cardio moderado

Realmente faz toda a diferença focar somente um grupo muscular por dia. Consigo aumentar beeeem a intensidade sem esticar muito o tempo de treino, o que não é nada bom. Em média, consigo fazer tudo em 1 hora, 1 hora e pouquinho, incluindo o cardio. Detalhe, que hoje é sexta e eu ainda to sentindo as costas que treinei na segunda! Diliça! hahaha O número de séries e repetições variam, mas estou fazendo menos reps, com mais peso até a falha. Incluí tambem super séries, drop set e isometria em alguns.

Quanto à dieta, fiz os cálculos com base na dieta cíclica da Dani Tamega, mas por enquanto ainda não vou ciclar os carbos. Ficou assim:

1710 Kcal por dia sendo:

40% carbo (170g)

35% Proteina (150g)

25% gordura boa(48g)

Para me organizar e saber exatamente o que estou consumindo, montei uma tabelinha em Excel, onde anoto tudo e sei quanto ainda resta no dia e quanto de cada nutriente por refeição. Se eu não me organizar e planejar, a coisa não sai direito. Peso tudo na balança, olho os nutrition facts das embalagens e tomo cuidado com o sódio. Continuo tomando uns 3,5L de água por dia e suplementando com BCAA, EFA Lean Gold, Oxyelite, Recoup (BCAA+Glutamina), Vita C, Multivitaminico e tribulus terrestris. Além de Whey Hidrolisado, Whey "blend"e Caseína. Tudo contadinho de acordo com a divisão de nutrientes.

Vou seguir tudo isso por 4 semanas e analisar os resultados. Tem uma camadinha de gordura danada que vai ter que sair daqui na marra!!!

HARD WORK HARD BODY!!!

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