Hello!!
Pois bem, ca estou para contar como foi meu recomeço e como esta sendo minha readaptação a vida de sarada depois de 7 meses parada. Tudo bem, eu ateh tentei fazer alguma coisa antes, mas todas as tentativas foram sem sucesso, entao nem conta.
Vamos la. Comecei a ir para a academia novamente em 2 de maio. Por duas semanas, fiz somente 1 hora de cardio por dia, variando as modalidades. Queria apenas acostumar meu corpo a fazer atividade todos os dias. Nesse periodo também comecei a dieta, mas ainda nao estava 100%. Apenas passei a comer de 3 em 3 horas e cortei as besteiras, mas tinha muita coisa a ser ajustada ainda. Ateh entao, nao estava com tanta convicçao de que meu retorno a essa vida ia realmente vingar.
Ai, voltei a ler os blogs, a participar do Grupo SA no Facebook, buscar novas informaçoes e motivaçao em tudo quanto eh site ligado ao fitness e bodybuilding e aos poucos fui me convencendo de que a unica forma de conseguir atingir meu objetivo (perder os 10Kg acumulados aqui) era voltando a fazer o que eu fazia no Brasil, ou seja, foco 100% na dieta e nos treinos, no matter what! Ja percebi que eu nao consigo me controlar diante de chocolate por exemplo. Nao adianta, se eu como um pedaço, quero e vou comer a barra inteira. Entao, nao tem dessa de abrir uma excessao aqui e ali, soh de vez em quando nao faz mal. FAZ MAL SIM!! Porque eu me conheço e a exceção ia acabar virando regra e meu plano ia por agua abaixo.
Coloquei na cabeça que nao iria abrir exceção. Enquanto eu nao atingisse meu objetivo eu nao ia fazer dia do lixo, nao ia colocar uma gota de alcool na boca, nao ia faltar aos treinos. E graças a Deus (que tem me dado uma força de vontade ENOOORME), eh o que estou fazendo desde 14/05, quando voltei a treinar de verdade.
Colhi informação aqui e ali e eu mesma montei meu treino e minha dieta, baseados nas minhas experiências anteriores e no que sei que funciona pra mim. Ao contrario do Brasil, onde tudo que eu fazia era com o objetivo de hipertrofia, aqui montei um plano de cutting, para secar de vez. E tem funcionado. Aos poucos vou vendo os resultados nas medidas, nas roupas, no espelho. A balança eh a que menos confio e ja sabemos por que neh? Entao, nao estou me baseando no peso corporal. Pedi para um personal da academia medir meu %BF que esta em 26%, mas que tambem nao to confiando muito, pois ele mediu tudo bem meiabocamente sabe? Por enquanto, a fita metrica e o espelho sao meus melhores amigos.
Enfim, para começar, dividi meus treinos em A e B, com off na quarta feira. Sendo A membros inferiores completo e B superiores completo + ABS. Cardio todos os dias da semana. Quando meu horario permite, faco duas sessoes: em jejum e pos treino HIIT. Quando nao, faço o que der, ou jejum ou HIIT. No jejum faço 45 minutos de caminhada leve ou bike na rua e no HIIT faço 20 minutos, intercalando 30 seg correndo e 1 min andando, as vezes inclino um pouco pra dificultar. No treino de musculação escolhi pelo arroz com feijão. Exercícios básicos, mas fundamentais, sempre prestando bastante atenção na execução do movimento. Porem cada dia eu faço de um jeito diferente, alterando numero de repetições, series e peso. Sei que meu corpo acostuma rapidinho com treino, entao tento mudar sempre. Alias, eh incrivel como o corpo tem memoria muscular neh?
Quanto a dieta, mesma coisa. Arroz com feijao basico, nada muito mirabolante, mas estou 100% focada. NADA, absolutamente nada de besteiras. Carbos simples, excesso de frutas, refigerantes, chocolates, doces, molhos, tudo isso fora do meu cardapio por tempo indeterminado. E na real? Tem sido "mais facil" assim. Pelo menos pra mim. Com o tempo, o corpo e a mente acostumam com as coisas que voce tem que comer e as vontades de guloseimas vao passando, assim como a ansiedade. Como ja falei, essas coisas para mim funcionam como droga. Eh melhor eu ficar totalmente sem do que me permitir comer um pouquinho, pois sei que esse pouquinho vai me dar vontade de mais um pouquinho e mais um pouquinho e quando vejo, ja to atolada na jaca. E uma coisa que tambem ajuda a me manter o foco eh o fato de nao ter comidinha da mamãe nem jantares com o namorado no final de semana pra me tentar. Estou deixando para curtir essas coisas quando voltar pro Brasil. Por enquanto aqui, quero nem saber de comer gostoso, quero eh perder essa gordurada toda custe o que custar! Engraçado que eu to tao sangue no zoio que nem vontade de comer besteira eu tenho sentido. JURO! Podem comer o quiser na minha frente! hahaha
Ah sim, claro, estou suplementando e BEM (acho). Ja que aqui nos EUA as fontes de proteína (carne, peixe, frango) sao caras e eu fico meio sem jeito de fazer minha host comprar isso toda semana (e nao tenho dinheiro pra eu mesma comprar) invisto nos suplementos e nos ovos, muitos ovos hahah. Atualmente, estou tomando Whey, Caseina, CLA, Omega 3, multivitaminico e BCAA. Fazem parte da dieta o oleo de coco, peanut butter, azeite de oliva, mel, aveia, linhaça e castanhas. Para os dias que tiver que ficar fora de casa, comprei barrinhas de proteina e um cookie de quinoa super nutritivo e pratico. Quando sei que vou ter que sair, estimo as horas que vou ficar fora e ja levo tudo preparado para comer nos horarios certos. Soh dava eu na praia comendo whey com aveia! hahaha Outros alimentos que fazem parte da dieta: ovo, atum, pao integral, activia light, brocolis, abacate, banana e morango as vezes pela manha. Queria poder comer mais frango pq eh excelente, mas sei que eh super caro, mesmo ela falando que compra o que eu quiser, eu fico meio assim de pedir #vidadeaupair. Diminui bem a ingestao de lactose e frutose e estou tomando 3 xicaras de cafe preto por dia, eh um otimo termogenico e eu nao vivo sem. E agua, agua e mais agua, o dia inteiro.
Bom, eh isso. Por enquanto esse conjunto dieta + treino + suplementaçao + descanso com 100% de foco esta dando certo. Assim que completar as 8 semanas desse programa, se tiver coragem, posto as fotos para ver se realmente deu diferença.
E vamo que vamo que soh depende da gente!! Chega de desculpas esfarrapadas! Eu quero, eu arrumo um jeito e consigo!!
Pois bem, ca estou para contar como foi meu recomeço e como esta sendo minha readaptação a vida de sarada depois de 7 meses parada. Tudo bem, eu ateh tentei fazer alguma coisa antes, mas todas as tentativas foram sem sucesso, entao nem conta.
Vamos la. Comecei a ir para a academia novamente em 2 de maio. Por duas semanas, fiz somente 1 hora de cardio por dia, variando as modalidades. Queria apenas acostumar meu corpo a fazer atividade todos os dias. Nesse periodo também comecei a dieta, mas ainda nao estava 100%. Apenas passei a comer de 3 em 3 horas e cortei as besteiras, mas tinha muita coisa a ser ajustada ainda. Ateh entao, nao estava com tanta convicçao de que meu retorno a essa vida ia realmente vingar.
Ai, voltei a ler os blogs, a participar do Grupo SA no Facebook, buscar novas informaçoes e motivaçao em tudo quanto eh site ligado ao fitness e bodybuilding e aos poucos fui me convencendo de que a unica forma de conseguir atingir meu objetivo (perder os 10Kg acumulados aqui) era voltando a fazer o que eu fazia no Brasil, ou seja, foco 100% na dieta e nos treinos, no matter what! Ja percebi que eu nao consigo me controlar diante de chocolate por exemplo. Nao adianta, se eu como um pedaço, quero e vou comer a barra inteira. Entao, nao tem dessa de abrir uma excessao aqui e ali, soh de vez em quando nao faz mal. FAZ MAL SIM!! Porque eu me conheço e a exceção ia acabar virando regra e meu plano ia por agua abaixo.
Coloquei na cabeça que nao iria abrir exceção. Enquanto eu nao atingisse meu objetivo eu nao ia fazer dia do lixo, nao ia colocar uma gota de alcool na boca, nao ia faltar aos treinos. E graças a Deus (que tem me dado uma força de vontade ENOOORME), eh o que estou fazendo desde 14/05, quando voltei a treinar de verdade.
Colhi informação aqui e ali e eu mesma montei meu treino e minha dieta, baseados nas minhas experiências anteriores e no que sei que funciona pra mim. Ao contrario do Brasil, onde tudo que eu fazia era com o objetivo de hipertrofia, aqui montei um plano de cutting, para secar de vez. E tem funcionado. Aos poucos vou vendo os resultados nas medidas, nas roupas, no espelho. A balança eh a que menos confio e ja sabemos por que neh? Entao, nao estou me baseando no peso corporal. Pedi para um personal da academia medir meu %BF que esta em 26%, mas que tambem nao to confiando muito, pois ele mediu tudo bem meiabocamente sabe? Por enquanto, a fita metrica e o espelho sao meus melhores amigos.
Enfim, para começar, dividi meus treinos em A e B, com off na quarta feira. Sendo A membros inferiores completo e B superiores completo + ABS. Cardio todos os dias da semana. Quando meu horario permite, faco duas sessoes: em jejum e pos treino HIIT. Quando nao, faço o que der, ou jejum ou HIIT. No jejum faço 45 minutos de caminhada leve ou bike na rua e no HIIT faço 20 minutos, intercalando 30 seg correndo e 1 min andando, as vezes inclino um pouco pra dificultar. No treino de musculação escolhi pelo arroz com feijão. Exercícios básicos, mas fundamentais, sempre prestando bastante atenção na execução do movimento. Porem cada dia eu faço de um jeito diferente, alterando numero de repetições, series e peso. Sei que meu corpo acostuma rapidinho com treino, entao tento mudar sempre. Alias, eh incrivel como o corpo tem memoria muscular neh?
Quanto a dieta, mesma coisa. Arroz com feijao basico, nada muito mirabolante, mas estou 100% focada. NADA, absolutamente nada de besteiras. Carbos simples, excesso de frutas, refigerantes, chocolates, doces, molhos, tudo isso fora do meu cardapio por tempo indeterminado. E na real? Tem sido "mais facil" assim. Pelo menos pra mim. Com o tempo, o corpo e a mente acostumam com as coisas que voce tem que comer e as vontades de guloseimas vao passando, assim como a ansiedade. Como ja falei, essas coisas para mim funcionam como droga. Eh melhor eu ficar totalmente sem do que me permitir comer um pouquinho, pois sei que esse pouquinho vai me dar vontade de mais um pouquinho e mais um pouquinho e quando vejo, ja to atolada na jaca. E uma coisa que tambem ajuda a me manter o foco eh o fato de nao ter comidinha da mamãe nem jantares com o namorado no final de semana pra me tentar. Estou deixando para curtir essas coisas quando voltar pro Brasil. Por enquanto aqui, quero nem saber de comer gostoso, quero eh perder essa gordurada toda custe o que custar! Engraçado que eu to tao sangue no zoio que nem vontade de comer besteira eu tenho sentido. JURO! Podem comer o quiser na minha frente! hahaha
Ah sim, claro, estou suplementando e BEM (acho). Ja que aqui nos EUA as fontes de proteína (carne, peixe, frango) sao caras e eu fico meio sem jeito de fazer minha host comprar isso toda semana (e nao tenho dinheiro pra eu mesma comprar) invisto nos suplementos e nos ovos, muitos ovos hahah. Atualmente, estou tomando Whey, Caseina, CLA, Omega 3, multivitaminico e BCAA. Fazem parte da dieta o oleo de coco, peanut butter, azeite de oliva, mel, aveia, linhaça e castanhas. Para os dias que tiver que ficar fora de casa, comprei barrinhas de proteina e um cookie de quinoa super nutritivo e pratico. Quando sei que vou ter que sair, estimo as horas que vou ficar fora e ja levo tudo preparado para comer nos horarios certos. Soh dava eu na praia comendo whey com aveia! hahaha Outros alimentos que fazem parte da dieta: ovo, atum, pao integral, activia light, brocolis, abacate, banana e morango as vezes pela manha. Queria poder comer mais frango pq eh excelente, mas sei que eh super caro, mesmo ela falando que compra o que eu quiser, eu fico meio assim de pedir #vidadeaupair. Diminui bem a ingestao de lactose e frutose e estou tomando 3 xicaras de cafe preto por dia, eh um otimo termogenico e eu nao vivo sem. E agua, agua e mais agua, o dia inteiro.
Bom, eh isso. Por enquanto esse conjunto dieta + treino + suplementaçao + descanso com 100% de foco esta dando certo. Assim que completar as 8 semanas desse programa, se tiver coragem, posto as fotos para ver se realmente deu diferença.
E vamo que vamo que soh depende da gente!! Chega de desculpas esfarrapadas! Eu quero, eu arrumo um jeito e consigo!!
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